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Magnésium : bisglycinate, citrate, marin, oxyde… quelle forme choisir ?
- Pourquoi existe-t-il autant de formes de magnésium ?
- Que signifie réellement « magnésium bisglycinate » ou « magnésium citrate » ?
- Et surtout, ces différentes formes ont-elles vraiment des effets différents sur le sommeil, le stress, les muscles ou le cœur ?
Ces questions reviennent régulièrement chez nos clients. Et il faut reconnaître que le sujet est devenu particulièrement difficile à comprendre : entre les magnésiums « hautement assimilables », ceux « spécialement conçus pour le cerveau », ceux « dédiés au sommeil » ou encore ceux qui seraient « mieux absorbés à 80 % », il est parfois difficile de distinguer les données scientifiques des arguments marketing.
Toutes les formes de magnésium ne se valent effectivement pas. Mais les différences ne sont pas toujours celles que l'on imagine.
Je vous donne les informations vérifiées scientifiquement et j'efface les arguments commerciaux qui n'ont aucun fondement.
Le magnésium en 5 idées clés
1. Le magnésium est le « passager »
Le citrate, le bisglycinate, le malate ou encore l'oxyde sont les composés auxquels le magnésium est associé. On peut les voir comme différents moyens de transport.
2. Le « taxi » a son importance
La forme utilisée peut influencer la solubilité, la quantité de magnésium disponible pour l'absorption et la tolérance digestive.
3. Mais le taxi ne choisit pas forcément sa destination
Rien ne permet aujourd'hui d'affirmer que chaque forme de magnésium est automatiquement dirigée vers un organe précis : cerveau, cœur ou muscles.
4. Certaines formes sont mieux absorbées que d'autres
Les études montrent globalement que les formes organiques et solubles sont mieux biodisponibles que l'oxyde de magnésium.
5. Le magnésium alimentaire ne doit pas être oublié
Le magnésium présent dans les aliments peut lui aussi être bien absorbé. Une alimentation variée reste donc la première source à privilégier.
1- Pourquoi existe-t-il autant de formes de magnésium ?
Le magnésium est un minéral indispensable au fonctionnement de l'organisme. Il intervient notamment dans le fonctionnement normal du système nerveux, des muscles, dans le métabolisme énergétique et dans de nombreuses réactions biochimiques.
Mais dans les compléments alimentaires, on trouve rarement du magnésium « tout seul ».
Il est généralement associé à une autre molécule : acide citrique pour le citrate, glycine pour le bisglycinate, acide malique pour le malate, acide orotique pour l'orotate, etc.
C'est cette association qui donne son nom à la forme du complément.
Et c'est là que les choses deviennent intéressantes.
Car le choix de cette forme peut avoir une influence sur la manière dont le magnésium se dissout, est absorbé et est toléré par l'organisme.
En revanche, certaines affirmations vont beaucoup plus loin et suggèrent que chaque forme aurait une destination privilégiée dans le corps.
Le bisglycinate serait ainsi « pour le sommeil », le taurate « pour le cœur », le L-thréonate « pour le cerveau » ou encore le malate « pour l'énergie ».
Est-ce vraiment aussi simple ?
Pas tout à fait.
2- Le magnésium et son « taxi » : comprendre simplement
Pour comprendre les différentes formes de magnésium, imaginons une scène très simple.
Le magnésium est un passager.
Et pour voyager, il monte dans un taxi.
Le passager est toujours le même : c'est l'ion magnésium.
Le taxi, lui, peut changer :
citrate ;
bisglycinate ;
malate ;
chlorure ;
oxyde ;
etc.
Ce taxi va permettre au magnésium de voyager jusqu'au système digestif.
Mais tous les taxis ne sont pas identiques.
Certains sont plus solubles et libèrent plus facilement leur passager. D'autres le font moins bien.
C'est notamment le cas de l'oxyde de magnésium, qui est peu soluble et dont l'absorption est généralement moins bonne que celle de plusieurs formes organiques solubles.
À l'inverse, des formes comme le citrate ou le chlorure sont bien solubles et présentent une bonne biodisponibilité.
Le choix du taxi a donc bien une importance.
Mais il faut éviter une confusion fréquente.
Une fois le magnésium absorbé, l'organisme ne conserve pas nécessairement le « taxi » pour transporter le magnésium directement vers une destination précise.
Autrement dit, le citrate ne prend pas nécessairement le chemin du muscle tandis que le bisglycinate prendrait celui du cerveau.
Le magnésium absorbé rejoint les mécanismes de régulation de l'organisme et sa distribution dépend ensuite de nombreux facteurs physiologiques.
C'est pourquoi l'idée selon laquelle « chaque forme de magnésium cible un organe » est beaucoup plus difficile à démontrer scientifiquement qu'on pourrait le croire.
3- Le taxi peut-il vraiment conduire le magnésium vers un organe précis ?
C'est probablement l'un des points les plus intéressants à comprendre.
Le marketing présente parfois les différentes formes comme une véritable carte routière :
L-thréonate → cerveau
Bisglycinate → sommeil
Taurate → cœur
Malate → énergie
Citrate → muscles
Cette présentation est séduisante.
Mais elle simplifie énormément la réalité biologique.
À ce jour, nous ne disposons pas d'études humaines permettant de démontrer clairement que chaque forme de magnésium est systématiquement dirigée vers un organe spécifique et qu'elle y serait supérieure aux autres formes.
Cela ne signifie pas que les différentes formes sont identiques.
Cela signifie simplement que les différences observées ne peuvent pas toujours être attribuées au magnésium lui-même.
Prenons un exemple.
Le bisglycinate associe le magnésium à deux molécules de glycine. Or, la glycine est elle-même une molécule biologiquement active, étudiée notamment pour son rôle potentiel dans le sommeil.
Si une personne ressent un bénéfice avec du magnésium bisglycinate, est-ce le magnésium ? La glycine ? L'association des deux ? Une meilleure tolérance digestive permettant une prise régulière ?
La science ne permet pas toujours de répondre précisément à cette question.
C'est une nuance importante.
Une forme peut présenter un intérêt sans que l'on puisse forcément expliquer précisément pourquoi.
4- Les principales formes de magnésium passées au crible
Voici une synthèse des principales formes que l'on retrouve aujourd'hui.
| Forme | Ce que l'on peut raisonnablement en dire | À retenir |
|---|---|---|
| Bisglycinate | Bonne biodisponibilité et généralement bonne tolérance digestive | Un choix intéressant pour une supplémentation quotidienne |
| Citrate | Bonne solubilité et bonne absorption. Peut avoir un effet laxatif à dose élevée | Une forme polyvalente |
| Chlorure | Très soluble et correctement absorbé | Une forme efficace mais moins mise en avant dans les compléments |
| Malate | Bonne solubilité. Intérêt spécifique pour la fatigue encore peu démontré | Intéressant comme source de magnésium, mais pas de supériorité prouvée |
| Oxyde | Forte teneur en magnésium élémentaire mais absorption plus faible | Plus intéressant pour le transit que pour reconstituer les apports |
| Magnésium marin | Mélange de plusieurs sels, souvent avec une proportion importante d'oxyde | « Marin » ne signifie pas automatiquement « mieux absorbé » |
| L-thréonate | Hypothèse intéressante concernant le cerveau, mais données humaines encore limitées | Prometteur mais pas encore démontré supérieur aux formes classiques |
| Taurate | Intérêt théorique lié à la taurine | Peu de preuves humaines spécifiques |
| Orotate | Quelques résultats intéressants dans des contextes particuliers | Données encore trop limitées pour généraliser |
5- Le bisglycinate : le magnésium du sommeil ?
Le bisglycinate est probablement aujourd'hui l'une des formes les plus populaires.
Il associe le magnésium à la glycine, un acide aminé.
Son principal intérêt est sa bonne tolérance digestive. C'est notamment une forme souvent appréciée par les personnes qui supportent mal certains autres sels de magnésium.
Mais qu'en est-il du sommeil ?
Une étude publiée en 2025 a étudié la supplémentation en bisglycinate chez 155 adultes se plaignant d'un mauvais sommeil.
Les résultats montrent une amélioration des symptômes d'insomnie supérieure à celle observée avec le placebo, mais l'ampleur de l'effet reste modeste.
Il faut donc rester prudent.
On peut dire que le bisglycinate est une forme intéressante et bien tolérée, et que des données récentes suggèrent un possible intérêt sur le sommeil.
En revanche, il serait excessif d'affirmer qu'il s'agit du « magnésium du sommeil » ou que son efficacité est exclusivement liée au magnésium.
La glycine présente dans le bisglycinate pourrait également jouer un rôle, mais les études disponibles ne permettent pas de déterminer précisément la contribution de chacun.
L'avis de phyto-soins : une forme intéressante pour une supplémentation quotidienne, particulièrement lorsque la tolérance digestive est une priorité. Son intérêt spécifique sur le sommeil est prometteur mais reste encore à préciser.
6- Le citrate : une forme polyvalente
Le citrate associe le magnésium à l'acide citrique.
Il est bien soluble et fait partie des formes dont la biodisponibilité est correctement documentée.
Il présente toutefois une particularité : à dose suffisamment élevée, le magnésium qui n'est pas absorbé reste dans l'intestin et attire l'eau par un phénomène osmotique.
Résultat : les selles peuvent devenir plus molles.
C'est d'ailleurs le principe utilisé par certaines préparations à base de magnésium pour favoriser le transit.
Cela peut être un avantage pour certaines personnes… mais un inconvénient pour d'autres.
L'avis de phyto-soins : le citrate est une forme intéressante pour apporter du magnésium, mais les personnes ayant un intestin sensible devront parfois privilégier une forme mieux tolérée. A dose un peu plus élevée, elle sera la forme laxative.
7- L'oxyde : beaucoup de magnésium sur l'étiquette, mais…
L'oxyde de magnésium est un cas particulièrement intéressant.
Il contient une proportion élevée de magnésium élémentaire.
Sur l'étiquette, le chiffre peut donc sembler très avantageux.
Mais il faut se méfier d'un piège fréquent :
une forte quantité de magnésium élémentaire ne signifie pas nécessairement une forte quantité de magnésium réellement absorbée.
L'oxyde est peu soluble et son absorption est généralement nettement inférieure à celle de plusieurs formes organiques.
En revanche, la fraction qui reste dans l'intestin peut avoir un effet osmotique et favoriser le transit.
Il ne faut donc pas dire que l'oxyde « ne sert à rien ».
Ce serait faux.
Il peut avoir un intérêt pour son effet sur le transit et son faible coût.
Mais si l'objectif principal est de reconstituer les apports en magnésium, d'autres formes sont généralement plus intéressantes.
8- Le magnésium marin est-il vraiment meilleur ?
Le terme « magnésium marin » évoque immédiatement quelque chose de naturel.
Et c'est justement ce qui le rend particulièrement séduisant dans le discours marketing.
Mais « marin » ne signifie pas automatiquement « mieux absorbé ».
Le magnésium marin est généralement obtenu à partir d'eau de mer et correspond à un mélange de différents sels de magnésium.
Selon le procédé utilisé, on peut notamment retrouver de l'oxyde, de l'hydroxyde, du chlorure ou du sulfate.
Il faut donc regarder la composition réelle du produit plutôt que de se fier uniquement au mot « marin ».
Un magnésium marin n'est pas automatiquement mieux absorbé qu'un bisglycinate ou qu'un citrate simplement parce qu'il provient de la mer.
L'avis de phyto-soins: L'origine naturelle est un argument de naturalité, ce n'est pas, à elle seule, une preuve de meilleure biodisponibilité. Souvent une méthode pour vendre plus cher !
9- Le L-thréonate: le magnésium "pour le cerveau" ?
Le L-thréonate est probablement la forme qui possède l'histoire scientifique la plus intrigante.
Des travaux réalisés chez l'animal suggèrent que cette forme pourrait augmenter davantage la concentration de magnésium dans le cerveau que certaines autres formes.
Cela a conduit à développer l'idée d'un magnésium particulièrement intéressant pour les fonctions cognitives et le sommeil.
Chez l'être humain, plusieurs études existent également et certaines ont observé des résultats encourageants.
Mais plusieurs questions restent ouvertes.
Les études sont encore relativement petites, certaines sont financées par l'industrie et surtout, les essais disponibles n'ont pas suffisamment comparé le L-thréonate à des formes classiques comme le citrate ou le bisglycinate.
On ne peut donc pas encore affirmer que le L-thréonate est supérieur aux autres formes.
L'avis de phyto-soins: une piste de recherche intéressante, mais dont les avantages spécifiques restent à confirmer.
10- Et les formes acétate, malate, taurate et orotate ?
L'acétate
L'acétate de magnésium est une forme de magnésium relativement soluble, qui peut donc présenter une bonne biodisponibilité. Il fait partie des sels de magnésium étudiés pour leur absorption, mais il est moins courant dans les compléments alimentaires grand public que le citrate ou le bisglycinate. Les données disponibles ne permettent pas de lui attribuer un bénéfice spécifique sur le sommeil, la fatigue ou un organe particulier. Il s'agit donc avant tout d'une forme intéressante pour apporter du magnésium, sans qu'une supériorité particulière par rapport aux autres formes bien absorbées soit aujourd'hui clairement démontrée.
Le malate
Le malate associe le magnésium à l'acide malique, une molécule naturellement impliquée dans le métabolisme énergétique.
Cela a conduit à l'idée d'un « magnésium anti-fatigue ».
L'hypothèse est intéressante sur le plan biologique, mais les preuves humaines ne permettent pas aujourd'hui d'affirmer que le magnésium malate serait supérieur aux autres formes pour lutter contre la fatigue ou la fibromyalgie.
Il s'agit donc d'une forme intéressante de magnésium, mais pas d'une supériorité démontrée.
Le taurate
Le taurate associe le magnésium à la taurine.
La taurine possède elle-même des propriétés biologiques intéressantes et fait l'objet de nombreuses recherches, notamment dans le domaine cardiovasculaire.
Mais cela pose justement une question : si un effet est observé avec du magnésium taurate, vient-il du magnésium, de la taurine ou de l'association des deux ?
Les études humaines spécifiques restent encore trop limitées pour répondre.
L'orotate
L'orotate est probablement la forme la plus difficile à interpréter.
Quelques études ont rapporté des résultats intéressants dans le domaine cardiovasculaire, notamment chez des patients souffrant d'insuffisance cardiaque.
Mais ces données restent limitées et proviennent principalement d'un courant de recherche relativement restreint.
Il est donc prématuré d'en conclure que l'orotate serait un « magnésium pour le cœur » de manière générale.
11- Le magnésium alimentaire est-il moins bien absorbé ?
Une autre idée reçue mérite d'être corrigée.
On entend parfois que le magnésium contenu dans les aliments serait mal absorbé, tandis que celui des compléments serait beaucoup plus efficace.
La réalité est plus nuancée.
Dans les aliments, le magnésium est souvent associé à différentes molécules naturellement présentes dans la matrice alimentaire.
Dans les légumes verts, il est notamment présent au cœur de la chlorophylle.
Dans les céréales complètes, les légumineuses et les oléagineux, une partie du magnésium est associée aux phytates.
Certains composés peuvent réduire son absorption, tandis que le trempage, la germination ou la fermentation peuvent améliorer sa disponibilité.
Mais cela ne signifie pas que le magnésium alimentaire est mal absorbé.
Certaines études ont montré que le magnésium contenu dans des aliments comme les amandes pouvait être aussi bien absorbé que celui de certains sels de magnésium solubles.
L'eau minérale riche en magnésium constitue également une source intéressante.
La première question à se poser n'est donc pas nécessairement :
« Quelle est la meilleure gélule de magnésium ? »
Mais parfois simplement :
« Quelle est la qualité globale de mon alimentation ? »
Les légumes verts, les légumineuses, les oléagineux, les céréales complètes et certaines eaux minérales peuvent contribuer significativement aux apports.
12- Faut-il vraiment prendre du magnésium ?
La réponse est… ça dépend.
Le magnésium est indispensable, mais cela ne signifie pas que tout le monde doit automatiquement prendre un complément.
Les besoins et les apports peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre.
Une supplémentation peut notamment être pertinente lorsque les apports alimentaires sont insuffisants ou dans certaines situations particulières : certaines maladies digestives entraînant une mauvaise absorption, certains traitements au long cours, consommation excessive d'alcool, certaines situations métaboliques, âge avancé ou encore pertes importantes liées à l'activité physique et à la transpiration.
On peut raisonnablement penser que 70% de la population française a des apports alimentaires insuffisants. Mais le statut réel en magnésium est difficile à évaluer avec précision, car la plus grande partie du magnésium de l'organisme ne se trouve pas dans le sang.
Il est donc préférable de parler de risque d'apport insuffisant ou de situation pouvant favoriser un déficit plutôt que d'affirmer que la majorité de la population est carencée.
13- Comment choisir son magnésium ?
Pour la plupart des personnes qui souhaitent simplement compléter leurs apports, il n'est pas nécessaire de rechercher une forme « miracle ».
Voici quelques critères simples :
1. Privilégier une forme correctement absorbée
Les formes organiques et solubles comme le citrate, le bisglycinate ou certaines autres formes bien solubles constituent généralement de bonnes options.
2. Tenir compte de la tolérance digestive
Si un produit provoque des selles trop molles, il peut être intéressant de réduire la dose, de fractionner les prises ou de changer de forme.
3. Regarder la quantité de magnésium élémentaire
C'est elle qui indique la quantité réelle de magnésium apportée par le complément.
Mais attention : plus n'est pas toujours mieux.
Une dose importante prise en une seule fois n'est pas nécessairement mieux absorbée qu'une dose plus modérée répartie dans la journée.
4. Ne pas choisir uniquement sur le nom
« Marin », « premium », « ultra-assimilable », « cerveau », « sommeil »…
Ces termes peuvent être intéressants commercialement, mais ils ne remplacent pas l'analyse de la composition et des études disponibles.
5. Ne pas oublier l'alimentation
Un complément est là pour compléter l'alimentation, pas pour la remplacer.
14- Le magnésium chez phyto-soins
Nous avons choisi une offre simple.
D'un côté un citrate de Magnésium, une forme polyvalente à un prix très correct. Intéressant si vous avez un transit un peu lent même si l'effet laxatif apparaît à dose assez élevée.
De l'autre, une forme multi avec 4 formes différentes dans la même gélule.
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15- 7 idées reçues sur le magnésium
❌ « Chaque forme de magnésium cible un organe précis »
Pas démontré.
Certaines formes ont des propriétés particulières qui justifient leur étude dans certaines indications, mais la cartographie « une forme = un organe » n'est pas établie chez l'être humain.
❌ « Le bisglycinate est absorbé à 80 % »
Attention aux chiffres trop précis.
Les études permettent de comparer la biodisponibilité relative de certaines formes, mais les pourcentages spectaculaires souvent affichés sur internet ne correspondent pas nécessairement à des mesures scientifiques solides.
❌ « L'oxyde de magnésium ne sert à rien »
Faux.
Il est moins intéressant pour augmenter les apports en magnésium en raison de sa faible absorption, mais il possède un effet osmotique pouvant favoriser le transit.
❌ « Le magnésium marin est forcément mieux absorbé »
Pas nécessairement.
Il faut regarder quels sels de magnésium sont réellement présents dans le produit.
❌ « Le magnésium transdermique (par la peau) recharge les réserves de l'organisme »
Les preuves sont insuffisantes.
Les données démontrant une absorption cutanée significative permettant de corriger un déficit restent limitées.
❌ « Tout le monde est carencé en magnésium »
C'est beaucoup plus compliqué.
Les apports peuvent être insuffisants chez certaines personnes, mais il est difficile de mesurer précisément l'ampleur d'une éventuelle carence dans la population générale.
❌ « Plus il y a de magnésium sur l'étiquette, mieux c'est »
Pas forcément.
Il faut distinguer la quantité de magnésium élémentaire présente dans le complément de la quantité réellement disponible et absorbée par l'organisme.
16- En conclusion: quel magnésium choisir ?
Il n'existe probablement pas une forme de magnésium parfaite pour tout le monde.
Le choix dépend avant tout de l'objectif, de la dose, de la tolérance digestive et de la qualité globale du produit.
Pour une supplémentation quotidienne, les formes correctement absorbées et bien tolérées, comme le bisglycinate ou le citrate, constituent des choix intéressants.
Le citrate peut toutefois avoir un effet plus laxatif chez certaines personnes.
L'oxyde, malgré sa forte teneur en magnésium élémentaire, est moins intéressant lorsqu'on cherche principalement à augmenter les apports réellement absorbés.
Le magnésium marin n'est pas automatiquement supérieur aux autres formes : son intérêt dépend de sa composition réelle.
Enfin, les formes plus spécifiques comme le L-thréonate, le taurate, le malate ou l'orotate sont intéressantes sur le plan scientifique, mais leurs bénéfices spécifiques par rapport aux formes classiques restent encore à démontrer.
Chez phyto-soins, vous avez le choix entre une forme simple citrate adaptée aux plus grands nombres et une forme multi que l'on propose aux personnes sensibles des intestins.
Et surtout, gardons en tête une chose essentielle : le magnésium n'est pas seulement une affaire de complément alimentaire.
Une alimentation variée, riche en légumes verts, légumineuses, oléagineux et céréales complètes, constitue déjà une base importante pour couvrir les besoins.
Le complément vient ensuite, lorsque cela est pertinent.
Sources scientifiques
Les références ci-dessous ont servi de base à la rédaction de cet article. Elles permettent notamment d'approfondir les questions de biodisponibilité, d'absorption, de statut nutritionnel et de différences entre les formes de magnésium.
Biodisponibilité et absorption
Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research. 2001.
Walker AF et coll. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations. Magnesium Research. 2003.
Schuette SA et coll. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN. 1994.
Fine KD et coll. Intestinal absorption of magnesium from food and supplements. Journal of Clinical Investigation. 1991;88:396-402.
Sabatier M et coll. Magnesium absorption from mineral water. 2003.
Revue systématique sur la biodisponibilité des compléments de magnésium. Nutrition. 2021.
Magnésium et alimentation
Bohn T. Dietary factors influencing magnesium absorption in humans.
Données issues d'études utilisant des isotopes stables sur l'influence des phytates et autres facteurs alimentaires sur l'absorption du magnésium.
Références nutritionnelles
EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal. 2015;13(7):4186.
ANSES. Actualisation des références nutritionnelles françaises en vitamines et minéraux. 2021.
ANSES. Étude INCA 3. 2017.
Nordic Nutrition Recommendations 2023, chapitre consacré au magnésium.
Statut en magnésium et biomarqueurs
Hypomagnesemia: A Clinical and Nutritional Update. Current Nutrition Reports. 2026.
Costello R et coll. Perspective: The Case for an Evidence-Based Reference Interval for Serum Magnesium. Advances in Nutrition. 2016.
DiNicolantonio JJ et coll. Subclinical magnesium deficiency: a reason for re-evaluating the clinical relevance of serum magnesium? Open Heart. 2018.
Formes spécifiques de magnésium
Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep. Nature and Science of Sleep. 2025. DOI: 10.2147/NSS.S524348.
Lopresti AL, Smith SJ. Effects of magnesium L-threonate on cognitive performance and sleep quality. Frontiers in Nutrition. 2025;12:1729164.
Hornyak M et coll. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning. 2024.
Macian N et coll. Short-Term Magnesium Therapy Alleviates Moderate Stress in Patients with Fibromyalgia. Nutrients. 2022;14:2088.
Stepura OB, Martynow AI. Magnesium orotate in severe congestive heart failure (MACH). International Journal of Cardiology. 2009.
Méta-analyse des effets cardiovasculaires de l'orotate de magnésium. Terapevticheskii Arkhiv. 2015.
Zhang Y et coll. Effects of magnesium supplementation on blood pressure. Hypertension Research. 2021.
Composition minérale des aliments et évolution des teneurs
Marles RJ. Mineral nutrient composition of vegetables, fruits and grains: the context of reports of apparent historical declines. Journal of Food Composition and Analysis. 2017.
Davis DR et coll. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950 to 1999.
Mayer AM. Historical changes in the mineral content of fruits and vegetables. British Food Journal. 1997.
À retenir
Le magnésium est un minéral essentiel, mais le choix de sa forme ne doit pas être guidé uniquement par les promesses marketing.
Le « taxi » qui accompagne le magnésium compte : il peut influencer sa solubilité, sa biodisponibilité et sa tolérance.
Mais il ne faut pas pour autant imaginer que chaque forme possède automatiquement une destination précise dans l'organisme.
La meilleure forme est avant tout celle qui apporte suffisamment de magnésium, qui est correctement absorbée, bien tolérée et adaptée aux besoins de chacun.
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