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Le collagène, tout le monde en parle et moi, les effets de mode, les compléments miracles, les plantes exotiques, je m'en méfie en général. Mais quand vos clients vous disent: "c'est génial le collagène, j'ai moins mal aux articulations, ma peau est plus belle ou je me sens mieux", vous faites des recherches!
Des retours de quelques dizaines de personnes ne suffisent pas pour dire que le collagène est efficace mais que dit vraiment la science ?
Dans cet article, je vous fais un rappel de ce qu'est le collagène et je vous détaille les dernières études sur:
- Le collagène et la peau,
- Le collagène et les cheveux et les ongles
- Le collagène et les articulations
- Les autres pistes sur les bienfaits du collagène
Le collagène est une protéine essentielle présente dans la peau, les articulations, les os et les tissus conjonctifs. Avec l’âge, sa production diminue naturellement, donc pourquoi ne pas en apporter ? CQFD
L'apport de collagène en complément alimentaire est proposé sous forme de collagène hydrolysé (origine marine de préférence). Comme le collagène est une très grosse molécule, son assimilation est difficile dans les intestins. L'hydrolysation enzymatique permet de découper le collagène en peptides (petits assemblages d'acides aminés) qui passeront facilement la paroi intestinale et rejoindront la circulation sanguine sous forme d'oligopeptides. Nous reviendrons sur ce point un peu plus loin.
Il existe 28 types de collagènes, le type 1,2 et 3 étant les plus communs dans le corps humain. Le collagène marin est très proche du collagène humain et permet la meilleure biodisponibilité.
Collagène et peau: des résultats mitigés
On cherche à savoir si la prise de collagène en voie orale améliore l'hydratation et l'élasticité de la peau et le comblement des rides.
Une méta-analyse de 2021 (19 études, 1 125 participants) a montré que la supplémentation en peptides de collagène hydrolysé pouvait améliorer l’hydratation, l’élasticité et réduire les rides, surtout après 90 jours de prise. Ces effets sont modérés et disparaissent quelques semaines après l’arrêt du complément.
Une autre méta analyse de 2024 (26 études sur 1721 patients) montre que les suppléments de collagène hydrolysé ont des effets positifs sur l’hydratation et l’élasticité de la peau dans plusieurs essais contrôlés randomisés.
Un essai clinique en 2024 a concerné le collagène + la vitamine C. Sur 12 semaines, cette étude a montré unec amélioration mesurée de l’hydratation de la peau et de l’élasticité vs placebo.
Une autre étude plus petite a montré des effets positifs sur l'élasticité dès 8 semaines.
Enfin une revue systématique + méta-analyse de 2023 a montré des effets favorables sur l'hydratation et l'élasticité après 12 semaines.
A retenir:
- Ces effets ont été observés avec des doses de 2,5 à 10 g/jour, souvent associées à de la vitamine C ou d’autres micronutriments (acide hyaluronique, kératine...)
- Les effets sont là mais ils sont assez modestes et cessent avec l'arrêt de la prise.
- Des études plus grandes sont nécessaires pour confirmer une réelle efficacité
Petite remarque sur le financement des études:
la plupart des études sont réalisées par des laboratoires qui fabriquent des compléments alimentaires ou des produits de beauté avec du collagène. Cela provoque un potentiel biais dans les résultats. Rappelons toutefois que les études pour les médicaments sont également financés par les laboratoires eux mêmes.
Le collagène efficace sur les articulations
La supplémentation en collagène peut réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire, notamment chez les personnes souffrant d’ostéoarthrite du genou ou de douleurs liées à l’âge. C'est ce qu'indique une méta analyse de 2023 issus de 11 essais et 870 patients. Les 11 essais étaient contre placebo et ont conclu à une amélioration notable du score de la douleur.
Une étude sur 12 semaines n'a pas conclu en une efficacité sur la diminution de la douleur. Une autre étude plus longue (3, 6 et 9 mois) et avec des dosages de 10 à 20 g par jour montrent que le collagène améliore les "activités de la vie quotidienne"
Une méta analyse sur 36 essais sur la santé articulaire a rapporté des résultats bénéfiques, tels qu’une réduction de la douleur, une amélioration des paramètres cliniques, une mobilité physique accrue et une meilleure fonction de la cheville.
A noter que la santé osseuse (ostéoporose notamment) ne semble pas améliorée par le collagène seul mais pourrait l'être en association avec de la vitamine D et du calcium..
Enfin, une étude récente suggère que la prise de peptides de collagène peut influencer la faim et les signaux hormonaux liés à l’appétit — une piste intéressante pour les compléments à base de protéines.
3 informations clés à retenir sur le collagène
- Toutes les études et toutes les données indiquent que le collagène est parfaitement bien toléré et sans aucun danger
- L'action sur l'élasticité, l'hydratation et la souplesse de la peau semble réelle. Il faut toutefois des cures longues et en association avec de la vitamine C et de l'acide Hyaluronique.
- Il faut compter 6 mois de prise pour obtenir un effet bénéfique sur les articulations et en particulier l'arthrose du genou.
Chez phyto-soins, nous proposons du collagène hydrolysé marin qui est la forme la plus efficace selon les études. Nous avons une spécialité en gélules avec une association avec de la kératine et de l'acide hyaluronique. Vous l'aurez compris, ces gélules sont optimisées pour la peau, les cheveux et les ongles.
Nous avons également des présentations en poudre à doser à la cuillère:
- du collagène marin hydrolysé 100% pur
- du collagène associé à de l'acide hyaluronique et de la vitamine C plutôt orienté "peau"
- du collagène associé à du MSM, du Curcuma, du Garcinia, de l'acide Hyaluronique et du Magnésium pour les articulations
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