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L'insomnie est un problème de sommeil courant qui touche des millions de personnes dans le monde. Les difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à obtenir un sommeil de qualité peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Dans un monde de plus en plus stressant, de nombreuses personnes se tournent vers des approches naturelles pour résoudre leurs problèmes d'insomnie. C'est là qu'interviennent les plantes médicinales.
L'utilisation de plantes médicinales pour traiter l'insomnie remonte à des siècles. Les cultures du monde entier ont découvert et utilisé des herbes aux propriétés apaisantes et sédatives pour favoriser un sommeil réparateur. Cependant, l'approche naturelle ne se limite pas seulement à soulager les symptômes de l'insomnie, mais elle explore également les causes sous-jacentes du trouble du sommeil.
Dans cet article, nous plongerons dans le monde de l'insomnie et de l'approche naturelle avec les plantes médicinales. Nous examinerons les causes courantes de l'insomnie, les défis qu'elle pose à la santé et au bien-être, et comment les plantes médicinales peuvent jouer un rôle essentiel dans la recherche d'un sommeil de qualité. Nous proposerons dix plantes spécifiques reconnues pour leurs propriétés bénéfiques en matière de sommeil.
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Les nombreuses causes de l'insomnie
- Stress et Anxiété : Le stress quotidien, les soucis et l'anxiété sont parmi les facteurs les plus courants provoquant l'insomnie. Les pensées incessantes et les préoccupations peuvent perturber le sommeil.
- Dépression : Les personnes souffrant de dépression ont souvent des problèmes de sommeil, notamment des difficultés à s'endormir ou à rester endormies.
- Mauvaises Habitudes de Sommeil : Des habitudes de sommeil irrégulières, comme se coucher et se lever à des heures différentes chaque jour, peuvent perturber le rythme circadien, entraînant l'insomnie.
- Alimentation et Boissons : La consommation excessive de caféine, d'alcool, de boissons sucrées et de repas lourds tard dans la soirée peut interférer avec le sommeil.
- Certaines maladies : Certaines maladies, telles que le reflux gastro-œsophagien (RGO), l'asthme et la douleur chronique, peuvent causer des problèmes de sommeil. L'apnée du sommeil ou encore le syndrome des jambes sans repos sont d'autres causes d'insomnies.
- Médicaments : Certains médicaments, tels que les stimulants, les antidépresseurs et les corticostéroïdes, peuvent perturber le sommeil comme effet secondaire.
- Facteurs Environnementaux : Le bruit excessif, la lumière intense et la température inconfortable dans la chambre à coucher peuvent rendre le sommeil difficile.
- Événements de Vie : Des événements stressants de la vie, tels que la perte d'un être cher, un changement d'emploi ou un divorce, peuvent déclencher l'insomnie.
Comprendre ces causes peut aider à choisir la meilleure approche pour traiter l'insomnie. Il est important de consulter un professionnel de la santé si l'insomnie persiste, car elle peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie.
Les plantes médicinales pour l'insomnie
Nombreuses sont les plantes qui vont aider à l'endormissement et à un sommeil complet et réparateur. Voici 10 plantes avec leurs propriétés:
1. La Valériane: Une des plantes les plus étudiées! Dans l’Antiquité grecque, Hippocrate et Dioscoride la recommandaient déjà pour traiter l’insomnie. C'est effectivement une plante relaxante, apaisante et sédative qui est même hypnotique. C'est un somnifère végétal. La racine a l'odeur d'urine de félins (d'où son nom d'herbe aux chats), c'est pour cela que l'on évite les tisanes! On la propose en extrait hydro-alcoolique glycériné +++ ou en gélules +
2. La Passiflore: Elle est bien connue pour ses propriétés relaxantes et calmantes du système nerveux. C'est une plante anxiolytique qui aide au lâcher prise. Particulièrement adapté à l'enfant et l'adulte hyperactif. Elle est également intéressante pour les palpitations nerveuses, les tachycardies et les arythmies.
3. L'Eschscholtzia: Plante d'origine américaine (appelée aussi pavot de Californie), elle est maintenant répandue un peu partout. Elle fait partie de la famille des Papaveraceae et comme ses cousines, l'Eschscholtzia contient des alcaloïdes (entre 0.5 et 1.2%) qui lui confèrent ses propriétés. A petite dose, elle est anxiolytique, à dose plus élevée elle devient sédative puis somnifère et à haute dose elle est analgésique. Elle est utilisable chez l'enfant dès 6ans et est notamment efficace dans les énurésies nocturnes (pipi au lit)
4. La Mélisse: elle sert à la fabrication de l'eau de Mélisse des Carmes, une boisson alcoolisée crée en 1611 et permet d'apaiser le système nerveux et digestifs. La mélisse est effectivement intéressante pour les insomnies qui sont reliées à une mauvaise digestion. Elle va soulager les spasmes digestif, calmer les nerfs et même avoir une activité sur le moral, la mélancolie et la dépression légère. Hildegarde de Bingen disait d'elle que c'est la plante pour ceux qui n'ont plus le goût d'aimer.
5. La Lavande: Son activité est remarquable qu'on l'utilise en tisane, en extrait liquide ou en huile essentielle. Rien que de la respirer, l'odeur de lavande montre un effet anxiolytique similaire à celui du diazépam! Particulièrement efficace dans l'insomnie de la femme ménopausée. Diffuser l'huile essentielle dans une chambre (avec éventuellement l'huile essentielle de Camomille romaine) diminue le niveau de stress. L'effet anxiolytique est également incroyable en massage.
6. Le Houblon: Il n'est pas intéressant que pour la bière! C'est aussi une plante sédative et particulièrement efficace sur l'insomnie de la femme ménopausé car le Houblon est aussi puissamment ostrogénique et va agir sur les bouffées de chaleur (Éviter toutefois en cas d'antécédent de cancer hormo-dépendant). Efficace également sur les insomnies liées au stress.
7. Le Coquelicot: De la même famille que l'Eschscholzia (papaveraceae), ses jolies fleurs égayent à nouveau les champs de blé. Les pétales de Coquelicot sont sédatifs et antitussifs, ils favorisent la sudation et baissent légèrement la fièvre. Parfait chez l'insomnie de l'enfant et en cas de toux.
8. Le Tilleul: Arbre assez répandu, il existe de nombreuses sous espèces, on lui préfère TILIA Platyphyllos (Tomentosa pour les bourgeons). Fuyez les dosettes qui sont des très souvent des sous espèces sans intérêt médicinal. Pour l'insomnie, on utilise les inflorescences en tisane ou extrait liquide ou les bourgeons en macérat glycériné. Le Tilleul est sédatif doux et anxiolytique.
9. La Rhodiola et 10. le Ginseng: On termine avec 2 plantes que l'on va utiliser différemment. En effet, la Rhodiola et le Ginseng sont 2 plantes adaptogènes. Une plante adaptogène est une plante qui va permettre de mieux lutter contre le stress, qui va améliorer la résistance physique et mentale, qui lutte contre la fatigue et la dépression légère. Ces 2 plantes seront prises le matin et le midi mais pas le soir. Elles permettront de passer une bonne journée et de mieux respecter le rythme jour/nuit.
Les compléments alimentaires (phytothérapie) pour mieux dormir
En pratique, on prend rarement une plante seule mais une synergie de plantes. Cela permet d'avoir plus d'efficacité tout en diminuant le risque d'effets indésirables. Voici une sélection des meilleurs compléments alimentaires pour un sommeil rapide et réparateur.
une synergie de plantes en extrait liquide pour une utilisation simple et efficace. On retrouve un grand nombre de plantes citées ci-dessus. La forme liquide et l'extraction à partir de plantes fraîches et BIO permet d'obtenir des extraits où les principes actifs sont préservés. On pourra prendre jusqu'à 150 gouttes en 1 ou plusieurs prises à partir du diner. Chez l'enfant dès 6 ans.
Le LAPHT nuit et matin agréable:
Une version liquide diluée et dynamisée qui contient une plante, le Lotier corniculé, qui est particulièrement efficace contre les réveils nocturnes. Une préparation qui donne donc de bons résultats chez les personnes qui s'endorment assez facilement mais qui se réveillent la nuit.
Le Somnolys: le mélange des plantes et des bourgeons:
Un cocktail des meilleures plantes dans un élixir de Cassis fermenté pour augmenter encore l'efficacité. Pavot de Californie, Valériane, Passiflore et même de l'Aubépine vous permettra de trouver le sommeil rapidement
Le phyto'gem sommeil: la puissance des bourgeons
5 bourgeons pour une synergie de gemmothérapie efficace et adaptée à toute la famille. Le Figuier est anxiolytique; le Tilleul, on l'a vu, est un sédatif et léger hypnotique. L'Aubépine est également sédative et régulatrice du muscle cardiaque. L'Olivier est apaisant et pour finir le bourgeon de Bouleau est utile pour un "nettoyage" de terrain.
La tisane est bien entendue incontournable. Elle peut entrer dans le rituel du soir et elle a ce côté réconfortant et moment à soi que l'on aime. Attention pas de dosette ici, une vraie tisane d'herboriste. On retrouve une plante dont on n'a pas parlé, l'Oranger, qui en plus de parfumer agréablement la tisane, va apporter une douce sédation et une détente profonde. Attention toutefois si vous êtes sujets au réveil nocturne pour uriner de ne pas la consommer trop tard.
Les gélules action 5 plantes sommeil:
Vous le savez, la gélule n'est pas ma forme galénique préférée. Mais ces gélules contiennent des plantes comme la Valériane dont les principes actifs sont parfaitement conservés sous forme de gélules. Les avis clients sont d'ailleurs très bons. Vous pouvez prendre jusqu'à 6 gélules de la fin de l'après midi au coucher.
La révolution huiles essentielles 3D Seda'stress:
Prendre des huiles essentielles en voie orale peut-être dangereux. Mais avec les huiles essentielles 3D c'est simple (elles se diluent dans l'eau), efficace (jusqu'à 1000 fois supérieur à l'huile essentielle classique) et sans danger (en respectant la posologie évidemment). Le Seda'stress contient de l'huile essentielle de Lavande, Mandarinier, Mélisse et Angélique. Quelques gouttes dans un verre d'eau et l'efficacité est redoutable!
En diffusion:
Quelques gouttes du mélange détente dans un diffuseur ou tout simplement dans une petite coupelle, les huiles essentielles (Lavande, Orange et Ylang-Ylang notamment) vont parfumer la chambre de principes actifs sédatifs et calmants qui vont faciliter votre endormissement en complément des traitements.
En massage:
L'huile de soin sommeil calme est une huile de massage prêt à l'emploi. Elle contient des huiles essentielles de Lavandin, Oranger, Mandarinier dans une base lipidique pour une utilisation en friction sur le plexus solaire, les avant bras et/ou le long de la colonne vertébrale. Les huiles essentielles pénètrent rapidement la peau et vont apporter leurs principes actifs.
Pas le temps pour un massage, alors le stick bille relax permet une application rapide sans massage
Nous vous avons présenté les préparations prêtes à l'emploi les plus efficaces. Vous pouvez bien entendu individualiser le traitement et commander les plantes ou les huiles essentielles à l'unité. Si vous ne trouvez pas une plante en particulier, n'hésitez pas à nous la demander.
Le cas particulier de la Mélatonine
Impossible de ne pas aborder le sujet de la mélatonine. La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale dans le cerveau, qui régule le cycle veille-sommeil. Elle aide à induire le sommeil et à maintenir un rythme circadien régulier.
La mélatonine est également proposée comme complément alimentaire pour traiter l'insomnie, le décalage horaire et d'autres troubles du sommeil.
Nous recommandons la mélatonine aux personnes qui travaillent par roulement ou qui ont des rythmes irréguliers. Nous proposons le complexe méladormine qui en plus de la mélatonine d'origine (issue du Millepertuis) contient de la Mélisse, de l'Eschscholtzia ou encore de la Rhodiola.
Conseils pratiques pour bien dormir et approches complémentaires
Les plantes médicinales sont très efficaces pour s'endormir plus vite, dormir mieux et plus longtemps. Pris en fin de journée, ces préparations vont aider le corps à tout doucement se détendre, au cerveau à lâcher prise et se mettre dans de bonnes conditions pour trouver le sommeil. Comme on l'a vu, les causes d'insomnie sont nombreuses et il faut parfois traiter la cause sous-jacente: changer de mode de vie, adopter un rythme de coucher et de lever plus régulier, vérifier une éventuelle apnée du sommeil, faire le point avec son médecin sur un médicament qui pourrait perturber le sommeil. On pourra aussi s'aider des fleurs de Bach pour gérer certaines émotions.
Hygiène du sommeil: Il est essentiel de maintenir une routine de sommeil régulière, en allant au lit et en se levant à la même heure chaque jour. Évitez les écrans (TV, Tablette, portable...) avant le coucher, car la lumière bleue peut perturber le sommeil. Réduisez la consommation de caféine et d'alcool, surtout en soirée, car ils peuvent perturber le sommeil. Adoptez le rituel de la tisane et du livre confortablement installé avec une lumière douce et dans le silence. Évitez les repas copieux avant de dormir pour réduire les risques d'indigestion.
Relaxation et méditation: La relaxation musculaire progressive, la méditation et la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, favorisant ainsi le sommeil. Essayez des méthodes de relaxation telles que le yoga ou le tai-chi pour réduire le stress et améliorer le sommeil.
Exercice régulier: Une bonne nuit se prépare le jour. On dort mieux lorsque l'on a dépensé des calories et de l'influx nerveux par une pratique sportive. L'exercice peut améliorer la qualité du sommeil, mais évitez les séances d'entraînement intensives juste avant le coucher.
Consultation médicale: Si l'insomnie persiste malgré ces approches, consultez un professionnel de la santé. Ils peuvent prescrire des médicaments pour le sommeil ou thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est une approche thérapeutique qui peut aider à identifier et à modifier les pensées et les comportements qui contribuent à l'insomnie.
Nous espérons que cet article et nos compléments alimentaires de phytothérapie et aromathérapie vous aideront à trouver le sommeil. Nous sommes à votre disposition si vous avez des questions, il suffit de se connecter et de les poser ci-dessous.
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